» » » Интервальная тренировка (силовая+аэробная нагрузка)

Интервальная тренировка (силовая+аэробная нагрузка)

Среди многообразия фитнес программ, интервальные тренировки направлены не только на сжигание жира и похудение, но и на укрепление здоровья. В современной динамичной жизни нужно постоянно двигаться, не иметь проблем со здоровьем и быть физически выносливыми. Ведь такие недуги как ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые и аллергические болезни сейчас далеко не редкость. 

 

Чем полезна интервальная тренировка (силовая+аэробная нагрузка)

Любое занятие спортом (фитнес, танцевальные направления, любые силовые нагрузки, плавание, йога) должно быть правильным. Правильно – это сжигать калории и включать программу разумного запасания жира. На это и направлена интервальная тренировка. Основная цель таких занятий: постепенное увеличение интенсивности упражнений.

Интервальные тренировки включают в себя силовые и кардиоаэробные нагрузки. Силовая направлена на повышение силы организма: увеличение мышечной массы. Однако она эффективна при правильном питании.

 

Кардиоаэробные занятия нацелены на:

  • развитие выносливости,
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

В первом случае запускаются анаболические процессы, во втором катаболические, которые в ходе тренировок высвобождают энергию, позволяющие эффективно сжигать жир.

Данный вид фитнеса отлично подойдёт как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Однако не забудьте перед тренировкой проконсультироваться с врачом. Интервальные нагрузки (аэробные и силовые) противопоказаны людям с проблемами сердца и хроническими заболеваниями. Неправильная тренировка может привести к осложнениям. Но, если вы всё же решили заниматься интервальной тренировкой, то лучше начать под наблюдением опытного инструктора. Он сможет вам подсказать с чего начать и в какой последовательности. В дальнейшем вы сможете заниматься самостоятельно.

 

Основные правила силовых и кардиоаэробных упражнений:

  • Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю. Оптимально – заниматься ежедневно, с минимальным временем – 30 минут, максимальным – 1 час.
  • Увеличивать нагрузки нужно поступательно, чтобы организм смог адаптироваться к физической работе.
  • Тренироваться утром, желательно перед завтраком натощак. Так вы сможете улучшить метаболизм и эффективно сжигать жир. Питаться, не следует и после силовых и аэробных занятий.
  • Интенсивность интервальной тренировки корректировать с частотой своего пульса. Именно по нему регулируют уровень тренинга. Также занятия нужно начинать с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Каждые 10 минут повышая и понижая нагрузку. Так вы добьетесь более эффективных результатов.
  • Какую цель вы преследуете. Для похудения  идеальны аэробные упражнения, а для повышения выносливости – силовые интервальные тренировки, увеличивающие метаболизм организма.

 

Преимущества интервальной тренировки (силовой+аэробной нагрузки)

    1. повышение физической выносливости организма, который позволит подготовиться к очень сильным нагрузкам. Зачастую такую программу используют профессиональные спортсмены.
    2. цикличность. Тренироваться нужно с интервалами, каждый раз переходя на обычные тренинги. Это не приведёт организм в истощенное состояние.
    3. привыкание. Вы можете развить мышечную массу за счёт силовых упражнений и повысить физическую выносливость, улучшить кардиоаэробную систему.

Благодаря интервальным тренировкам вы сможете добиться положительного эффекта в короткие сроки, при этом сохранив результат на длительное время. вы не только станете красивее и выносливее, но и самое главное – улучшите свое здоровье.

Задать вопрос

Ваше обращение получено, дождитесь ответа специалиста!

Заявка на членство

Ваше обращение получено, дождитесь ответа специалиста!